كيف تخفضي كمية قليلة من وزنك في ثلاث ايام

اليوم الأول
بإمكانكِ تناول فاكهة كريب او عصيرها!


الفطور:قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب ، ½ فاكهة كريب أو عصيرها ، قطعة توست مع ملعقة زبدة مخلوطة بالفستق.


الغداء:½ كوب من سمك التونا، قطعة توست، قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب.


العشاء:قطعة من اللحم أو الدجاج الطري، كوب من الفاصولياء الخضراءِ ، كوب جزر ، تفاحة، كوب من البوظة قليلة الدسم.


اليوم الثاني


ممكن تشربي كوب الجبن على الغذاء


الفطور:قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب، بيضة واحدة، ½ موزة ،توست.


الغداء:كوب جبن أبيض، 8 قطع بسكويت مالح ،


العشاء:2 قطعة لحمِ بقر أو مقانقِ، كوب قرنبيط أو ملفوف، ½ كوب جزر، ½ موز، ½ كوب بوظة قليلة الدسم.


اليوم الثالث


الفطور:اليوم الثالث بتقدري توكلي توست، قهوة أو شاي مع سكر صناعي بدون حليب، بيضة مَسلُوقة، قطعة توست.


الغداء:5 قطع بسكويت مالح، كوب جبن تشدر قليل الدسم، تفاحة.


العشاء:كوب سمك تونا، كوب جزر، كوب قرنبيط، كوب بطيخ، ½ كوب بوظة قليلة الدسم.


يمكنك أن تضيفي أي من التوابلِ والمطيبات التي تفضلينها: ملح وفلفل وأعشاب وليمون وخردل وصلصة، خلّ، وصلصة صويا.