جواهر عربيه
اهلا بيكى اختى العزيزهاشتركى معانا واحصلى على العضويه المتميزه
واحصلى على المكافئات والاشراف وتمتعى بأحلى صحبه
نرحب بكل امرأه عربيه وبنقولها اهلا بيكى فى بيتك التانى

جواهر عربيه
اهلا بيكى اختى العزيزهاشتركى معانا واحصلى على العضويه المتميزه
واحصلى على المكافئات والاشراف وتمتعى بأحلى صحبه
نرحب بكل امرأه عربيه وبنقولها اهلا بيكى فى بيتك التانى

جواهر عربيه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

جواهر عربيه

منتدى نسائى عربى يهتم بالمرأه العصريه
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخولصورفيس بوكالعابالعاب بناتبرامج

 

 تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مطلوب القبض عليا




تاريخ التسجيل : 03/11/2010
عدد المساهمات : 725

تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور   تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور Emptyالخميس 02 ديسمبر 2010, 17:33

موضوعنا تكبير الخلفيه بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
والطريقة مضمونة ولا يوجد لها اضرار ابدا
والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة رائعه تعمل هذا التمرين في المنزل
وبعد ثلاث اشهر سوف تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب
حتى لمن تملك خلفيه كبيره تؤديه للياقة وتنسيقها مع الجسم
تؤدى التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة
او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي
اي تؤديه على اليمن عدد معين 10
ثم تؤديه على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين
وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه
وحتى تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة
استمري فترة لاتقل عن4 شهور او اكثر
وكل واحده على حسب جسمها ومايتطلبه
وايضا الان هناك اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه
تساعدك على هذا التمرين

نبذة عن عضلة الخلفيه:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..
هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور

تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور 80222.imgcache

الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.
3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار

وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا
تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر الخلفيه بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..
ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه
وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادى

منقول للفائده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
admin




تاريخ التسجيل : 03/11/2010
عدد المساهمات : 890
المزاج : مصحصحه ومطرقعه

تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور   تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور Emptyالأحد 05 ديسمبر 2010, 20:16

تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور 080805200020GkJ3
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين شد الخلفيه المؤخره او تكبيرها مع الصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
جواهر عربيه :: منتدى الصحه والرشاقه :: الرشاقه والرجيم-
انتقل الى: